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La cadence de pédalage est un indicateur crucial pour les cyclistes. En effet, connaître cette valeur permet de mieux gérer la force à appliquer sur les pédales et la vitesse à laquelle il faut rouler. Ces dernières années, les avancées technologiques se sont multipliées dans le monde du cyclisme.
Il existe désormais un appareil précis et fiable permettant de déterminer la fréquence de pédalage : le capteur de cadence. Cet article a pour objectif de définir ce qu’est un capteur de cadence, d’en expliquer le fonctionnement, d’en souligner les avantages et de vous orienter vers le modèle le mieux adapté à vos besoins.
Un capteur de cadence, c’est quoi ?
Le capteur de cadence est un appareil qui se fixe sur la manivelle gauche de votre vélo et qui va vous donner le nombre de tours par minute que vous effectuez.
Les données peuvent être affichées en temps réel sur un smartphone, un compteur GPS ou une montre GPS puis être analysé sur des sites de données telles que Strava.
La cadence est un élément important, que l’on débute ou non, car il vous permettre de mieux gérer votre effort suivant la topologie de votre parcours et vous pourrez vérifier si vous pédalez « assez vite ».
Par exemple, on recommande sur le plat de viser une cadence de 90 tours par minute. Bien sûr cette valeur dépend du cycliste et certain sont plus à l’aise à 100 tours par minute quand d’autres préfèreront tourner les jambes à 80.
Ainsi, si vous êtes sur le plat à 60 ou 70 tours par minute, vous pourrez le vérifier grâce au capteur de cadence et ajuster en conséquence pour augmenter votre vitesse de pédalage et ne pas vous fatiguer pour rien.
Et si vous possédez un capteur de puissance dans vos pédales, le capteur de cadence est généralement déjà intégré ce qui vous évite une dépense supplémentaire !
Le capteur de cadence est généralement fourni avec plusieurs tailles d’élastiques pour correspondre à l’épaisseur de vos manivelles.
Une pile est située dans le capteur pour l’alimenter. Cela se change facilement en dévissant l’opercule en plastique.
Sur le vélo de ma compagne, la pile tient plus d’1 an.
Pack capteur de cadence et vitesse
Si vous ne possédez pas de compteur GPS, je vous recommande de vous équiper d’un capteur de cadence et le capteur de vitesse.
Vous aurez ainsi 2 données essentielles pour performer à vélo, très pratique quand on débute pour mettre des chiffres sur ses sorties !
Comment ça s’utilise ?
Installation sur mon vélo
Je l’ai monté sur mon vélo de route mais avec un capteur de cadence étanche vous pouvez le monter sur votre VTT, Gravel ou Cyclocross sans problème.
Installer et configurer convenablement votre capteur de cadence sur votre vélo est une étape essentielle si vous voulez tirer parti de tous les avantages associés à son utilisation. Il se place sur la manivelle gauche proche de la pédale.
Le support est solide et ne bouge pas même si vous pédalez à 130 tours par minute !
Une fois le capteur installé, tournez délicatement la manivelle pour bien vérifier qu’il y a un espace suffisant entre le capteur et le cadre du vélo !
Absolument rien ne doit toucher le capteur quand vous pédalez !
Concernant la durée de vie, même après 5 ans les élastiques tiennent bons. Bien sûr, il est possible de les abimer si votre pied bouge sur la pédale et vient frotter les élastiques.
Pour ma part, ayant des pédales automatiques, mon pied ne peut pas bouger de la pédale ce qui augmente facilement la durée de vie.
Lors du nettoyage du vélo, les élastiques s’enlèvent très facilement et cela permet de vérifier que tout va bien de ce côté-la.
C’est d’ailleurs le bon moment pour changer la pile qui se trouve à l’intérieur si besoin.
Synchronisation avec un appareil (smartphone, montre connectée, etc.)
Pour allumer le capteur de cadence, il faut juste pédaler un peu pour qu’il s’active, c’est entièrement automatique et c’est pareil pour l’éteindre, il va se mettre en veille tout seul après quelques minutes.
Smartphone avec Garmin Connect
Votre téléphone peut récupérer les données du capteur mais il faut l’ajouter à l’application de cette manière :
- cliquer sur le menu « burger » avec les 3 traits superposés ou les 3 points « …«
- choisir Appareils Garmin
- puis Ajouter un apparail
Pile d’alimentation
Une fois connecté à un smartphone, une montre GPS ou un compteur GPS, si la pile du capteur de cadence est trop déchargée, alors un message s’affichera pour vous l’indiquer !
Interprétation des données fournies
Par exemple sur Garmin Connect, vous pouvez voir ce que donne ma cadence sur une sortie de 5h50 :
Bien sûr, cette donnée seule n’est pas la plus représentative et je vous invite à croiser les données avec l’altitude pour avoir la topologie.
Par exemple pour moi, dans les descentes je pédale peu ou pas du tout pour cette randonnée.
Et sur une course de 45 km, ma cadence est plus régulière et je vais viser les 90 tours par minute pour pédaler avec aisance et sans trop forcer sur les jambes avec une cadence trop basse :
Garmin Connect m’affiche ainsi la cadence moyenne et la cadence maximale :
En comparant plusieurs sorties à vélo, je vais pouvoir essayer de déterminer un compromis de cadence entre les valeurs précises du capteur et de mes sensations du jour !
Quels sont les avantages d’un capteur de cadence ?
Amélioration de la performance
Le capteur permet de vérifier sa cadence et de ne pas se laisser « mourir » dans les montées par exemple !
Ainsi, si dans une côte avec un pourcentage assez élevé on a la sensation de se bloquer les jambes car on n’arrive pas à bien mouliner, il est intéressant de confirmer cela avec des données chiffrées factuelles (qui ne sont pas basées sur les sensations qui peuvent être trompeuses lors d’effort intense).
Cela vous confirmera (ou non) que votre cassette n’est peut-être pas adapté, surtout si vous voulez franchir un col !
Par exemple, si dans une bosse à presque 8% je n’arrive pas à dépasser les 60 tours par minute, je sais que ma cassette en 11-28 dents n’est pas du tout adapter et que je devrais au moins passer à du 11-32 dents pour cette étape et gagner ainsi de l’aisance dans une future bosse.
Ensuite, la régularité dans la cadence de pédalage est très intéressante puisqu’elle nous permettre de nous économiser physiquement.
En effet, il est plus efficace de pédaler au même rythme sur de longues distances plutôt que faire varier cette cadence au fil des kilomètres.
Entrainements
Lors des entrainements, le capteur va permettre de travailler à des cadences spécifiques pour gagner en performance.
Par exemple, il existe des séances qui vont nous demander d’alterner entre des cadences rapides supérieures à 110 tours par minute avec des intervalles de force autour des 60 tours par minute.
Ce type de séance à réaliser est presque impossible sans capteur surtout au fil des répétitions avec la fatigue qui s’accumule !
Le capteur n’a aucun biais et vous donnera la valeur exacte du début à la fin de votre séance. Pour ceux qui veulent réaliser des entrainements très précis apprécieront.
Légèreté
Avec un poids proche des 7 grammes les capteurs de cadence ne gênent pas lors de leur utilisation et n’ont pas d’impact négatif sur les performances du vélo.
En effet, une fois installé on les oublie et c’est ce que l’on cherche quand on part rouler :
- on pédale
- le capteur s’allume automatiquement
- les données du capteur s’affiche
C’est vraiment très simple à utiliser !
Quel modèle de capteur choisir ?
Il existe 2 types de capteur :
- sans aimant et sans fil, il s’installe rapidement (voir photo du début de l’article) et est compatible Bluetooth et ANT+ ce qui permet de le connecter à un compteur GPS, une montre GPS ou un smartphone.
- avec aimant, plus complexe à installer car il faut un capteur et un aimant (par exemple les compteurs SIGMA)
Capteur sans aimant, sans fil et compatible ANT+ / Bluetooth
collier de serrage
élastiques
sur chaussure
collier de serrage
collier de serrage
élastiques
sur chaussure
collier de serrage
Quel budget ?
Le prix est compris entre 20 et 50 euros.
Avec son prix plutôt contenu, vous pouvez vous en procurer un si vous souhaitez perfectionner vos entrainements.
Mon avis
Lorsque j’ai commencé le vélo, je me suis rapidement équipé d’un capteur de cadence pour afficher les données sur une montre GPS.
Hé oui, je n’avais pas de compteur GPS mais bien une montre car je pratiquais la course à pied en parallèle du vélo.
Je lisais souvent qu’il fallait pédaler autour des 90 tours par minute et essayé de s’en rapprocher lors des bosses avec un fort dénivelé sauf que je ne savais pas tout ce que cela voulait dire n’ayant pas la possibilité d’afficher ces données !
Finalement, une fois équipé, j’ai pu découvrir les tours par minute que je réalisé lors de mes sorties vélo et j’ai pu ainsi améliorer mes performances en évitant au maximum de mettre un trop gros braquet et de me bloquer les jambes avec des cadences bien trop basses.
Maintenant, j’ai un compteur GPS et avec des pédales avec capteur de puissance intégrés, la cadence est incluse avec ce type de pédales.
