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D’abord réservés aux athlètes pro ou aux kinés et autres professionnels de la santé, les appareils d’électrostimulation, de pressothérapie ou les pistolets de massage sont de plus en plus utilisés par les amateurs. On en trouve de plus en plus sur les sites spécialisés en ligne ou les grandes enseignes sportives.
Alors, effet de mode ou réels outils qui aident à améliorer sa récupération ?
Découvrez les différences de fonctionnement entre ces appareils pour choisir celui qui vous conviendra le mieux et je vais me baser sur sport-orthese.com qui sont spécialisés dans la récupération !
Les electrostimulateurs
Qu’est-ce que l’électrostimulation ?
L’électrostimulation consiste à envoyer des impulsions électriques dans les muscles via des électrodes afin qu’il se contracte. Ces impulsions électriques étant très faibles, il n’y a aucun risque d’électrocution.
Ces contractions peuvent aider à renforcer les groupes musculaires, leur tonicité mais aussi aider à la récupération en favorisant la circulation sanguine et en drainant les déchets produits par le corps durant l’effort.
Comme un vrai massage, les impulsions électriques permettent de réduire les tensions musculaires afin de détendre les muscles, donc récupérer plus rapidement et de pouvoir enchaîner les séances de manières plus rapprochée.
Les marques les plus connues, comme Bluetens ou Compex proposent des programmes de récupération mais aussi de renforcement musculaire.
Pour rappel la récupération est une étape essentielle pour maintenir son niveau de forme ou pour l’améliorer !
Lire aussi : quelques exercices à réaliser en complément pour améliorer sa récupération
Les bottes de pressothérapie
Qu’est-ce que la pressothérapie ?
La pressothérapie consiste à exercer des massages sous pression qui stimulent la circulation sanguine et lymphatique afin d’éliminer plus rapidement les déchets produits par le corps après une grosse session.
Cette technique de drainage est particulièrement utilisée pour soulager les jambes lourdes en améliorant le retour veineux, la rétention d’eau et la récupération sportive.
Les bottes de pressothérapie se composent de cellules, remplies d’air, qui se gonflent et se dégonflent de manière séquentielle (gonflement des cellules une par une) ou continue (toutes les cellules se gonflent et se dégonflent simultanément). Une batterie intégrée permet de les utiliser chez soi ou en déplacement pendant plusieurs heures.
Selon les modèles, différents programmes et pressions sont proposés, selon ce que vous souhaitez une récupération douce au massage plus intensifs.
Les marques les plus connues sont Jolt, Compex, Reboots, Normatec.
L’avantage principal est de pouvoir récupérer tranquillement chez soi. L’entraînement croisé avec un autre sport porté (comme la natation) aide aussi à la récupération mais après une grosse sortie longue, c’est quand même pratique d’avoir le effet depuis son canapé !
Si de nombreux internautes louent leur efficacité, les bottes de pressothérapie restent des produits qui demandent encore un certain investissement financier, avec au minimum 449€ pour les Reboots GO LITE et 989€ pour le Pack Reboots + Pantalon, par exemple. Il faut donc être sûr d’en avoir bien l’usage !
Les pistolets de massage
Comment fonctionnent les pistolets de massage ?
Les pistolets de massage, comme leur nom l’indique, réalisent des massages des muscles et des groupes musculaires où on ressent des douleurs légères à modérées. Les pistolets fonctionnent en réalisant des coups, dont on peut faire varier la vitesse selon les modèles, qui font vibrer les muscles.
Ces vibrations permettent d’échauffer les muscles ou de les décontracter en améliorant la circulation sanguine.
De par leur taille, les pistolets de massage s’emportent très facilement en déplacement ou avec soi à la salle de sport pour s’échauffer ou se masser après la séance. Leur moteur silencieux gênent peu les personnes proches.
Mais il s’agit également d’un dispositif polyvalent. Les sportifs peuvent bien sûr l’utiliser pour la récupération après l’effort mais tout le monde peut bénéficier des bienfaits d’un pistolet de massage !
L’appareil peut aussi bien soulager les cyclistes après une grosse séance que ceux qui ont passé la journée derrière un écran et souffrent de douleurs au dos ou aux trapèzes, par exemple.
Sur ce point, les pistolets de massage sont des appareils intéressants car plusieurs membres du foyer peuvent les utiliser.
Personnellement, ma compagne et moi utilisons régulièrement un pistolet de massage après les grosses sorties vélo et nous avons été conquis par les résultats ! En effet la sensation de jambes lourdes disparaissent c’est très agréable.
Un excellent complément pour optimiser la récupération
Pour résumer, si vous avez une pratique débutante, que vous ne roulez qu’une fois par semaine par exemple, l’utilisation de ces nouveaux outils n’est pas indispensable. Et même si vous êtes un cycliste ou un triathlète plus averti, cela ne va pas faire de miracle si vous négligez la base, à savoir :
- bien s’hydrater pendant mais aussi après l’effort
- bien se reposer
- avoir une alimentation équilibrée
Évidemment, les courbatures ne vont pas disparaître par magie quand vous allumerez votre pistolet de massage ou vos bottes de pressothérapie. Cependant, il faut reconnaître que ces nouvelles technologies sont excellentes pour améliorer le processus de récupération et chasser les douleurs plus rapidement ! Cela va clairement vous permettre d’augmenter le volume des séances et d’enchaîner les séances plus rapidement. Concrètement, cela peut vous aider à ajouter une séance dans votre semaine ou d’augmenter le kilométrage de vos sorties.
L’autre avantage intéressant de l’électrostimulation et des bottes de pressothérapie est que les exercices se font de manière totalement passive, ce qui permet de faire d’autres choses pendant les massages, comme lire, consulter ses mails, regarder la télévision…
Et bien sûr, ces outils ne conviennent pas aux douleurs persistantes ou intenses. Dans ce cas, consulter un professionnel reste la meilleure solution pour soigner vos troubles musculaires ou articulaires !
